Cómo Controlar la Presión Arterial Alta y la Diabetes Tipo 2

Para las personas con diabetes, la hipertensión es un problema común. En un estudio, la prevalencia de la hipertensión entre las personas con diabetes de tipo 2 era 85,8 % en umbrales de presión arterial de 130/80 mm Hg y superiores. Para las personas que padecen ambos, se debe dar una mayor prevalencia a los aspectos hipotensores de la dieta DASH en la formulación de la placa de diabetes.

¿Qué es la Presión Arterial Alta (hipertensión)?

Su presión arterial es la presión que mantiene su corazón empujando la sangre a través de sus vasos sanguíneos y alrededor de su cuerpo.

Hay dos cifras que se utilizan para describir la presión arterial, medida en milímetros de mercurio (mmHg). La primera es la cifra alta (presión arterial sistólica), en términos de la mayor cantidad de presión que el corazón aplica al latir para empujar la sangre por el cuerpo. La segunda es la cifra baja y se llama presión arterial diastólica. Mide la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre latidos, es la cantidad más baja de presión. La presión arterial ideal estaría entre 90/60mmHg y 120/80mmHg.

La presión arterial alta se define como 130 mmHg o más para el número sistólico, o 80+ mmHg (milímetros de mercurio) o más para la presión diastólica. La hipertensión arterial afecta más a los hombres que a las mujeres (un 5 % más), aunque las mujeres sienten más las complicaciones derivadas de ella.

Formato de tabla creado por Heart.org

¿Cuáles Son los Problemas Asociados con la Presión Arterial Alta?

Aunque al principio presenta pocos síntomas, la hipertensión arterial provoca daños importantes en el cuerpo humano con el paso del tiempo. Es dos veces más probable que afecte a una persona con diabetes que a una persona sin diabetes, y existe un mayor riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2 si se ha diagnosticado hipertensión.

Síntomas Comunes de Hipertensión

Dolores de cabeza
Hemorragias nasales
Fatiga
Confusión
Visión borrosa
Latidos cardíacos irregulares
Dolor en el pecho
Sangre en la orina

Problemas a Largo Plazo de la Hipertensión

Insuficiencia cardíaca
Pérdida de visión
Ictus
Enfermedad renal

Además de la diabetes tipo 2, la hipertensión también es un factor de riesgo principal para las enfermedades cardiovasculares, incluidos los ictus, los ataques cardíacos, la insuficiencia cardíaca y los aneurismas.

Cómo Medir la Presión Arterial

Si corres el riesgo de padecer diabetes o sufres los síntomas mencionados anteriormente o te han diagnosticado que eres prediabético o realmente diabético, es una buena práctica controlar tu presión arterial. Dado que es necesario medir la tensión arterial en diferentes momentos del día, merece la pena invertir en un monitor doméstico. Los monitores sencillos son baratos y fáciles de usar. Sigue las instrucciones proporcionadas por el fabricante.

A Continuación se Presentan algunos Consejos para Elegir un Monitor

Opta por un monitor para la parte superior del brazo, ya que es más preciso.
Los monitores automáticos con banda autoinflable son los mejores.
Lectura digital clara y fácil de leer.
Sincronización con smartphone para transferir de forma inalámbrica las lecturas a una aplicación. El seguimiento de la presión arterial a lo largo del tiempo es una excelente manera de identificar momentos o alimentos problemáticos.

Uso

Evita cualquier cosa que pueda influir en su presión arterial, como masticar o beber bebidas alcohólicas o con cafeína durante al menos 30 minutos antes.
Descansa durante cinco minutos en una silla cómoda sin cruzar las piernas.
Sostén tu brazo de modo que tu codo esté al nivel del corazón o cerca de él.
Envuelve la banda inflable sobre la piel desnuda.
No hables durante la medición.
Deja la banda desinflada en su lugar, espera un minuto y luego toma una segunda lectura. Si las lecturas están cerca, calcula la media. Si no, repite nuevamente y promedia las tres lecturas.
Realiza un seguimiento de tus lecturas de presión arterial, incluida la hora del día.

Riesgos de la Diabetes

La hipertensión es dos veces más probable en una persona con diabetes que sin ella, pero esto varía con la edad. Además, existe un mayor riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2 si ya se ha diagnosticado hipertensión.

A pesar de ser fácil de tratar, el 46 % de los casos de presión arterial alta no se diagnostican según Organización Mundial de la Salud (OMS), esto se debe principalmente a que los afectados no se dan cuenta de que tienen un problema; hay pocos síntomas que notar.

Menos de la mitad de los adultos (42 %) con hipertensión son diagnosticados y tratados .

La presión arterial alta se examina de forma rutinaria cuando se evalúan los factores de riesgo de prediabetes. Si consideras que alrededor del 30-40 % de los adultos en Europa occidental tienen presión arterial alta y 10,3 % de los hombres y el 9,6 % de las mujeres mayores de 25 años tienen diabetes , la detección periódica de la presión arterial alta es una medida preventiva simple para la diabetes tipo 2 que cualquiera puede hacerlo desde la comodidad de su propia casa.

Otros factores de riesgo:

Aumenta con la edad
Sobrepeso
Inactividad
Consumo excesivo de alcohol
Mala gestión del estrés
Antecedentes familiares de HTA
Grupo étnico

Cómo Tratar la Presión Arterial Alta

A continuación se presentan algunos pasos simples que se pueden realizar todos los días para reducir en gran medida la presión arterial.

Si tienes presión arterial alta, una forma efectiva de reducirla es tener un perro . Acariciar a un perro puede reducir significativamente la presión arterial. Este amigo de cuatro patas también tiene efectos positivos a largo plazo en términos de salud cardíaca con resultados positivos. Sin embargo, si un perro no encaja en tu estilo de vida, hay muchas otras cosas que puedes hacer, como:

Ejercicio
Dieta
Medicamentos
Sueño
Deja los malos hábitos
Dejar de fumar
Reducir el consumo de alcohol

Cómo Controlar la Presión Arterial Alta con Dieta

La dieta más popular recomendada para la presión arterial alta es la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Es un plan de alimentación saludable diseñado específicamente para ayudar a tratar o prevenir la presión arterial alta (hipertensión).

Los estudios han demostrado que la dieta DASH puede ser eficaz para reducir la presión arterial en tan solo dos semanas.

Es un patrón dietético rico en micronutrientes como potasio, calcio y magnesio, pero limita la ingesta de sodio. También limita la ingesta no solo de grasas totales, sino también de grasas saturadas y colesterol y fomenta el consumo de carbohidratos complejos y proteínas.

Cuando se traduce en elecciones de alimentos reales, es muy similar a otras pautas dietéticas, como MyPlate/dieta mediterránea, ya que ambas son ricas en:

verduras
frutas
cereales integrales
productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
pescado y aves
legumbres
nueces y semillas

Ambas dietas limitan los alimentos ricos en grasas saturadas, como las carnes grasas y los productos lácteos enteros.

Limitar la ingesta de sodio o sal

Los aspectos antihipertensivos de la dieta DASH que se desvían de otras pautas dietéticas se basan principalmente en una mayor restricción de sal. La dieta DASH estándar limita la ingesta de sodio a 2300 mg por día, pero para las personas con presión arterial alta , una versión más extrema de DASH limita el sodio a solo 1500 mg por día.

La diferencia entre el sodio y la sal

1 g de sal (NaCl) equivale a 1000 mg de sal, que contiene 400 mg de sodio y 600 mg de cloruro. En Europa, a menudo se escuchan recomendaciones sobre el consumo de sal , y en las pautas y patrones de alimentación estadounidenses (al igual que la dieta DASH) se pueden ver menciones sobre la restricción de sodio , esta diferencia puede ser confusa, por lo que es importante aclarar la conversión entre los dos. Las pautas dietéticas generalmente recomiendan no más de 5-6 g de sal por día, lo cual es similar a las recomendaciones de la dieta DASH. Sin embargo, la gente suele consumir más, incluso hasta 10 g al día, lo que puede ser preocupante.

¿Vale la pena tomar suplementos?

Una alternativa a la versión extrema de 1500 mg de la dieta DASH para reducir la presión arterial es la suplementación con calcio y vitamina D , que también podría ser una alternativa más sabrosa a una mayor reducción de la sal, mitigando potencialmente el efecto del aumento de la ingesta de sal, pero, de nuevo, se necesita más investigación. Es más seguro incluir en la dieta más alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos bajos en grasa, las semillas de amapola o la pasta de sésamo, o incluso el pescado azul que todavía contiene la espina de pescado, como las sardinas, tal como recomienda la dieta DASH..

NOTA : Si estás tomando bloqueadores de los canales de calcio para controlar tu presión arterial alta, consulta a tu médico antes de considerar tomar cualquier suplemento de calcio o vitamina D.

Dieta saludable para el corazón con Diabetes tipo 2

No existe un plan de alimentación ideal que se adapte a todas las personas que padecen diabetes, por lo que es imposible decir que una dieta es mejor que otra.

Dicho esto, se recomiendan algunos cambios en la dieta DASH para que sea más adecuada para la diabetes tipo 2. Dado que las personas con diabetes tipo 2 también son propensas a las enfermedades cardiovasculares, se recomienda seguir una dieta saludable para el corazón, si el objetivo no es sólo bajar la presión arterial alta, sino también mejorar el perfil lipídico. Para lograr tales objetivos, también deberás aumentar la ingesta de grasas no saturadas como omega-3, fibra viscosa y estanoles/esteroles vegetales.

Por ejemplo, el fabricante del dispositivo de control de glucosa, Abbot y Enfermedades cardiovasculares y gestión de riesgos: estándares de atención médica en Diabetes-2022 publicado por la Asociación Estadounidense de Diabetes sugiere agregar más grasas no saturadas a través de aceites, nueces y semillas para lograr un equilibrio saludable.

Conclusión

La dieta DASH parece ser adecuada para quienes padecen diabetes tipo 2 e hipertensión. Sin embargo, no se han realizado suficientes investigaciones al respecto, por lo que debe probar con precaución.

Dado que la gran mayoría de los pacientes con diabetes tipo 2 también sufren de presión arterial alta en algún momento durante la progresión de su enfermedad, un riesgo que solo aumenta con la edad y la progresión de la enfermedad, probar una estrategia/dieta para reducir la presión arterial es una necesidad cuando ocurre, especialmente si deseas evitar la medicación y los efectos secundarios asociados.

Si tu dieta actual resulta insuficiente para prevenir la presión arterial alta, ¿por qué no darle a la dieta Dash una oportunidad ?

Al igual que con todos los tratamientos personalizados, la prueba y el error son inevitables. Se recomienda un control cuidadoso del consumo de alimentos y es esencial para minimizar las complicaciones. Una forma excelente y conveniente de hacerlo es a través de una aplicación de seguimiento de alimentos como DiabTrend.

Fuentes :